nogi triceps

Co sadzicie zeby dzis do klatki dorzucic brzuch ? Mysle nad 5 dniowym splitem mam pare opcji 1: Pon : Klatka / Brzuch Wtorek : Nogi / lydki / cardio Sroda: Wolne Cwartek : Barki / Brzuch ? / Cardio Piatek: Plecy / Tyl Brakow Sobota : Biceps / Triceps / moze cardio Niedziela : Wolne 2# : Pon : Klatka / brzuch ? Wtorek : Biceps / Triceps / [...]

[...] Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze sztangą 2s 12,12 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Przedstawiam mój gotowy plan z uwzględnieniem wszystkich poprawek. Myślę, że nic już tutaj nie ulegnie zmianie. A,B,A Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki [...]

Poniedziałek (A) I nogi przysiady ze sztangą(czworogłowy) 3s 12,10,10 uginanie leżąc(dwugłowy) 3s 12,10,10 2s II plecy wiosłowanie sztangą 3s 10,8,8 MC/unoszenie z opadu/dzien dobry 2s III klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10,8,8 IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 10,8 V triceps prostowanie ramienia [...]

Przygode z silownia zaczolem 4 lata temu wtedy chodzilem tylko miesiac potem był boks przez 2 lata gdzies 2 lata temu zacząłem laczyc silownie z boksem silownia 2x w tygodniu lub rzadziej mialem tez 2 cykle kreatynowe ostani był w wakacje rok temu teraz cwicze 3 tylko siłownia po 2 miesiacach przerwy. Plan: Poniedzialek-płaska laweczka [...]

[...] z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l. Trening do robienia w domu: trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]

[...] klata wyciskanie na płaskiej 12-10-8 plecy martwy ciąg 15-12 standard nie będzie gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion [...]

Wprowadzilem zmiany, powiedzcie co teraz myslicie:) Klatka + biceps + przedramię Klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej:np: 8x50, 8x60, 1x80, 6x65, 6x65, 6x65, 6x65, wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x8 Uginanie [...]

1) zła kolejność,powinno być: nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps lub kolejnosc wg priorytetu,np jeśli plecy są priorytetem to kolejnośc będzie: plecy-nogi-klatka-barki-triceps-biceps 2) wywal przedramię i szrugsy. Wskazane było by wywalenie bicepsa i tricepsa 3) na plecy daj zamiast ściągania podciąganie na drążku 4) max po 3 serie na duze [...]

[...] 5x8 20kg Triceps: Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12 36kg Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x8 25kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min Zmieniony przez - brojtek [...]

[...] Triceps: Wyciskanie hantli zza głowy 5x12 6kg Barki: Brama (linka na samym dole, staję bokiem i wznoszę ramiona) 5x12 14kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min

[...] 3x12 23kg Triceps: Brama (linka na samym dole, klęcząc prostuje ramiona) 3x12 14kg Barki: Wznosy hantli bokiem 5x8 6kg Brzuch: Unoszenie talerza 5kg 10x Przekładanie talerza z rąk na nogi i na odwrót 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Zginanie nóg leżąc 10x "Przelewanie wody” 20x “łapanie stóp” 20x Plank boczny 10x na stronę Plank 1min

[...] 2) wyciskanie zza karku 12-10-8 3) wyciskanie z przodu 12-10-8 4) wznosy boczne sztankielek 6 x 15-8 Czwartek nogi: 1)przysiady 3 serie ze sztangą tzrymaną z przodu I 3 z trzymaną z tyłu 15-12- 10 2)wyprosty nóg na maszynie 3x12-10-8 3) [...]

Wtorek KLATA 1. wyciskanie sztangi na skosie (średni nachwyt) 4x 12-10-10-8 PROG2. wyciskanie SZTANGIELEK na ławce poziomej 4x 12 3. rozpiętki na skosie 4x 12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski nachwyt) 3-4x12 2. francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) 4x12 3. pompki na ławkach poziomych - 2xmax Czwartek [...]

[...] 106,5cm Ramię: P36cm/L35cm Pas: 85cm Udo: P63cm/L61cm Łydka: P40,5cm/L40,5cm MOJE CELE: 1. Waga: do 93kg (chcę się zapisać na MMA i walczyć w tej kategorii). 2. Pociąć nogi, jeżeli ich masa się zwiększy albo i nie, to się nie obrażę, nie chcę mieć byczych nóg jak kulturysta, co nie znaczy, że je olewam, wcześniej trenowałem siatkówkę, więc [...]

Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

Witam ćwiczę schematem: 1. klata+barki+triceps 2. plecy + biceps 3. nogi czy mogę dać biceps do pierwszego dnia a triceps do drugiego? ponieważ chcę na triceps wykonywać pompki na poręczach a po klacie i barkach mam straszne trudności z tym ćwiczeniem dzięki za odpowiedź Zmieniony przez - ziyi w dniu 2015-01-10 10:35:13

Przepraszam bardzo, nie mogę edytować postu, rozdzielony plan poniżej, bo wyżej się skleił: A Nogi : Przysiady ze sztangą Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko Klatka: Ławeczka płasko Barki: Wyciskanie Hantli siedząc Triceps:Dipsy - Myslę, że mogą pomóc z zastojem na płaskiej. Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x 5. Szrugsy ze sztangą 2x 6. Wyciskanie francuskie siedząc 3x 7. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc b1) Klatka, biceps, nogi: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(dol) 3x (15, 18, 20) 2. Wycisk sciskajacy 2x (10, 13) 3. Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x (10, 15, 20) 4. Uginanie [...]

[...] dieta : B:190-220g/dzień W:450-550g/dzień T:ok 100g/dzień obecny trening : masówka, zakres powtórzeń między 12-8, 3ćwiczenia po 4 serie na duże partie tzn. klatka, nogi, barki, plecy, 2ćwiczenia po 4 serie na małe partie tzn. biceps, triceps brzuch 2 razy w tyg. 4 serie ćwiczenia według chumoru:) PONIEDZIAŁEK klatka + bic + brzuch ŚRODA [...]